PALAUTUKSET

Avain rennompaan ja nopeampaan uintiin

SWIMYIN VAIHE 1
Ajoitus - kaiken tasapaino

SWIMYIN VAIHE 2

Vapaauinnissa käsien palautusvaiheella on kokonaisvaltainen vaikutus uinnin rentouteen. Palautuksella tarkoitetaan käden pinnan päällä tapahtuvaa liikkeettä. Palautustapoja on kaksi, asetellut ja syöksyt/tiputukset. Me opetamme rentoa syöksyvää palautusta, jolloin pystymme muun muassa helpommin aktivoimaan vetovaiheessa isot selkälihakset.

Liukuvan tyylin ajoituksesta on valtavasti hyötyä!

Ajoituksen vaikutus muuttujiin.001

1/1

Näe ero ja ymmärrä vaikutus

Asetellut palautukset

Asetellut palautukset näyttävät hyvin eleganteilta, koska vesi ei juurikaan roisku. Uinnin tehokkuuden näkökulmasta asettelu ei kuitenkaan ole hyvä asia, koska seuraavaan liukuun päästää hitaammin kuin rennoilla palautuksilla. Asetellut palautukset vaativat usein aktiiviset käsi- ja olkapäälihakset, jolloin voima myös tuotetaan niistä. Hyvin tyypillistä on myös, että sormia puristetaan yhteen, joka myös aktivoi käsivarren lihakset.

Rennot palautukset (läts)

Rennot palautukset tunnistaa parhaiten "läts" äänestä, joka syntyy, kun kädet joko tiputetaan tai syöstään veden alle. Rennot palautukset vaativat rennot kädet, olkapäät ja sormien pitämisen erillään. Rennot palautukset tuovat usein sekä vauhtia että taloudellisuutta, koska voima on mahdollista tuottaa leveällä selkälihaksella.